Mal de dos, exercices pour le guérir

Lombalgie, comment guérir le mal de dos, sciatique et lumbago?

Rangement, bricolage, déménagement, sport peuvent déclencher le mal de dos, sciatique ou lumbago.

Les lombalgies (sciatiques ou lumbago) se réparent très bien avec les tests et exercices décrits dans cet article.
J’explique avec précision dans cet article les raisons de chaque test et de chaque exercice.

Si vous avez un doute sur la manière de faire les exercices, n’hésitez pas à poster un commentaire.

La précision des tests et exercices est capitale pour obtenir un résultat sur la lombalgie.

mal de dos et mal de dos

Le mal de dos, c’est à dire la lombalgie, sciatique ou lumbago, est l’une des pathologie les plus invalidante qui soit. On n’en meurt pas mais la douleur est insupportable, fait perdre la mémoire car le cerveau, pour lutter contre la douleur secrète des endorphines. Celles-ci ont le malencontreux effet secondaire de diminuer la faculté de mémorisation.
le mal de dos affecte la capacité de se mouvoir à l’aise dans l’espace et par conséquent l’image de soi que l’on donne aux autres.
Le mal de dos ou lombalgie recouvre plusieurs pathologies. Donc attention, cet article de remplace pas une consultation médicale pour vous assurer que votre douleur ne représente pas une urgence médicale.

Je parle ci-dessous uniquement du mal de dos (sciatique ou lumbago) dus à un déplacement du sacro-iliaque ou à une hernie discale.

Exercices pour guérir un mal de dos

Mal de dos dû au déplacement du sacro-iliaque

Beaucoup de hernies discales sont dues à un déplacement du sacro-iliaque qui entraîne faux mouvements et compensations tout le long de la colonne vertébrale et donc voilà le mal de dos (lombalgie), sciatique ou lumbago.

Test avant de faire l’exercice

Pour savoir si vous avez un déplacement du sacro-iliaque:

• placez vous deux pieds bien parallèles contre une marche d’escalier (pour s’assurer que les deux pointes de pieds sont au même niveau),
• décontractez les épaules, regardez loin, droit devant vous,
• levez les deux bras à l’horizontale et rapprochez-lez pour faire se toucher vos index.

Si un des index dépasse l’autre, c’est que votre sacro-iliaque est déplacé.

Exercice pratique pour remettre en place le sacro-iliaque

Si c’est le cas, vous allez utiliser votre propre force pour le remettre en place. Mais attention : comme dit plus haut, prenez d’abord un anti-inflammatoire non stéroïdien pour ne pas agir sur une zone enflammée.

 

 

 

 

Étendez-vous sur le dos, relâché.

1 – Si c’est votre index droit qui dépasse:

• laissez la jambe gauche allongée
• pliez votre genou droit et serrez les mains très fort sous le genou (ou demandez à quelqu’un de peser de tout son poids juste sous votre genou plié
• inspirez, bloquez votre respiration et en expirant, poussez votre genou pour essayer de le libérer de l’emprise de vos bras (ou du poids).
• Il faut pousser en diagonale vers le plafond, en laissant l’autre jambe et le bassin décontractés. Plus vous pousserez fort, plus vous avez de chance de réajuster votre sacro-iliaque.
• Faites l’exercice trois fois puis revérifiez l’alignement de vos index.
• Recommencez l’exercice deux ou trois fois par jour jusqu’à ce que tout soit revenu dans l’ordre.

Arrêtez l’exercice dès que vos index sont alignés sinon vous risquez de déplacer votre sacro-iliaque dans l’autre sens

2 – Si c’est votre index gauche qui dépasse, faites le même exercice en pliant le genou gauche.

Si vous souffrez de mal de dos depuis longtemps, une seule série d’exercices ne sera peut-être pas suffisante. Recommencez deux fois par jour jusqu’à ce que les index soient bien alignés. Et même alors, il faut parfois deux ou trois jours pour que vous n’ayez plus mal du tout car l’inflammation persiste. Prenez encore des anti-inflammatoires non stéroïdiens pendant quelques jours.

Faire rentrer une hernie discale

Si vous avez un mal de dos, une lombalgie (sciatique ou lumbago) qui revient chroniquement avec, ou  non, une douleur qui descend dans la jambe (sciatique), vous avez sans doute une hernie discale. Certaines personnes vivent tant bien que mal avec.
Si vous avez un mal de dos aigu, apparu suite à un effort (soulever un poids trop lourd), vous avez sûrement une hernie discale plus sévère et il faut faire rentrer le disque entre le deux vertèbres avant qu’il ne s’endommage.
J’ai eu une hernie discale de ce genre lorsque j’avais 25 ans, à souffrir le martyr. Tous les médecins et autres ont été impuissants…jusqu’à ce qu’avec l’aide d’un  kiné qui revenait des USA, je trouve la solution.

Subitement, je n’ai plus eu mal…jamais  ! Au scanner, les radiologues médusés voyaient que le disque avait un peu souffert mais se sont demandés comment il avait bien pu aussi bien se remettre en place tout seul.
Non, il n’était pas rentré tout seul.
Si tourner les épaules écrasent le ressort, il est une façon au contraire de tirer dessus pour écarter l’espace entre les vertèbres, infiniment peu, mais suffisamment pour permettre au disque der regagner sa place.

Exercice pratique hernie discale

• Debout, les pieds en premières position de danse classique, les fesses serrées
• inspirez, bloquez le diaphragme et toussez très fort (l’idéal est d’éternuer) en serrant bien les fesses et en écartant encore les pieds de toutes les forces des muscles de vos jambes.
• Si vous synchronisez bien la toux et les muscles, vous sentirez tout de suite si vous l’avez bien fait.

J’ai guéri ma première hernie discale en conjuguant cette position de danse avec le fait d’exercer un effort sur le diaphragme en pratiquant l’articulation au théâtre syllabe par syllabe. Un jour, après une heure d’articulation, soudain, je me remet en position normale, je bouge, je me baisse, plus trace de douleur du tout. Plus tard, en passant un scanner, le médecin me dit: c’est incroyable, jamais on ne peut faire rentrer une hernie discale et là, on voit que vous en avez eu une, que le disque a un peu souffert mais qu’il s’est remis en place.
Tousser et éternuer produit le même effet.
Si le dos vous chatouille un peu, que la sciatique arrive et que vous avez envie d’éternuer (vous avez dû expérimenter à quel point ça fait mal d’éternuer lorsqu’on a mal au dos) retenez-vous, mettez-vous en première position de danse, serrez les fesses, essayez d’écarter encore plus les pieds et laissez partir votre éternuement en restant bien droit, ça vous guérit au lieu d’empirer le problème.

Cervicales

Un exercice qui soulage bien les douleurs cervicales:

• ouvrez une porte
• attrapez les poignées de part et d’autre et mettez-vous en première position de danse tout contre la tranche de la porte
• appuyez votre front sur la tranche de la porte (en mettant un coussin pour ne pas vous faire mail) et tirez très fort sur les poignées comme si vous vouliez « faire entrer » votre front dans la tranche de la porte.
• Relaxez et recommencez trois fois.

Avec ces  exercices, soit pour guérir votre mal de dos, soit pour le prévenir dès que vous sentez arriver une petite douleur, j’espère vous avoir rendu le plus grand des services.
Important  : si votre mal empire avec ces exercices, c’est soit que vous les faites mal, alors relisez-bien les détails de cet article, soit que vous avez une autre pathologie.

N’INSISTEZ PAS. Allez consulter un spécialiste.

Mal de dos : ce qu’il faut savoir avant tout sur les causes des lombalgies

Les éléments de la colonne vertébrale et encore plus les articulations de la hanche et le sacro-iliaque sont pratiquement impossibles à déplacer sauf par des actions très brutales (et heureusement…mais malheureusement lorsqu’ils ont été déplacés et qu’on veut les remettre en place). Et ces actions brutales, si elles sont pratiquées sans avoir ciblé précisément ce qui doit être déplacé, empirent affreusement les choses.
Si vous voyez quelqu’un qui vous manipule et que la douleur a empiré, fuyez  ! Même s’il vous dit que c’est normal.
Ne vous faites jamais manipuler en pleine crise, prenez d’abord des anti-inflammatoires et des antalgiques.

Mais ce qui est sûr c’est que si on ne remet pas les choses en place, les poussées de douleur seront chroniques et ne se résorberont pas avec quelques massages, aux huiles essentielles ou non, même si en décontractant, ces massages permettent de mettre le corps en condition de se rétablir d’un mal de dos, sciatique ou lumbago.

Les limites des remèdes

Tous les rhumatologues du monde vous proposeront les mêmes thérapies contre sciatique et lumbago:
antalgiques, anti-inflammatoires, séances de kiné, ceinture lombaire et, si la douleur est trop grande, après vous avoir fait passer une scanner ou une IRM, ils vous proposeront des infiltrations ou l’opération.
C’est ce qu’ils m’ont proposé et c’est pour éviter l’opération que j’ai commencé mes recherches

Les solutions alternatives

Les kinésithérapeutes ne sont efficaces que pour décontracter et aider au rétablissement naturel, mais ils ne résoudront pas la cause du problème. Sauf s’ils pratiquent justement le genre d’exercice que j’ai indiqué. C’est justement un kiné qui m’a donné les premières informations utiles. On peut croire qu’ils sont inoffensifs, mais pas tous.
Les ostéopathes  : j’en suis toujours ressortie avec plus mal qu’avant mais il y en a sûrement des bons.
Les chiropracteurs  : je n’ai pas eu assez de pratique personnellement pour me prononcer, mais les échos sont mitigés. Eux aussi pourront aider au rétablissement naturel mais ne résoudront pas la cause du problème.
L’acupuncture peut être efficace contre la douleur d’une sciatique et contre l’inflammation mais ne résout pas le problème non plus.

Un peu d’anatomie

Prévention du mal de dos

Pour prévenir le mal de dos (lombalgie) et favoriser le retour à l’ordre de votre colonne vertébrale, quelques règles simples élémentaires. (pour plus de détails)
1 – asseyez-vous pour enfiler votre pantalon et vos chaussettes
2 – si vous avez à soulever un poids, baissez-vous en pliant les genoux et pas en courbant le torse  : dans le premier cas, la force exercée sur chacune de vos vertèbres est de 200 kg, dans le second cas, elle est de 300 kg. Et si vous-même êtes en surpoids, sachez que l’effet sur votre colonne de chaque kilo supplémentaire est multiplié par six.
3 – lorsque vous vous tournez, ne tournez pas les épaules, tournez autour de votre coccyx en relâchant l’articulation des hanches et de l’aine. En effet les torsions à partir des épaules ont l’effet de de tasser la colonne, comme si vous remontiez un ressort en le serrant. Vous pincez ainsi les disques. C’est avec des mouvements de torsion inappropriés que certains praticiens vous démolissent le dos.
4 – marchez, mais lorsque vous marchez, imaginez que votre tête est suspendue au ciel par un fil et que quelqu’un vous a attaché un fil au nombril et qu’il vous tire. Ainsi votre marche est légère et sans fatigue. J’ai déjà parlé du pouvoir de l’imagination à propos de la méthode Coué
5 – lorsque vous restez longtemps debout immobile, dans le métro par exemple, adoptez la position du Tai-Chi  : enraciné comme un arbre.

 Le Taï-Chi au quotidien

L’essence du Tai-chi n’est pas la chorégraphie de mouvements, qui n’est que la partie émergée de l’iceberg, c’est la décontraction poussée à un niveau de perfection qui permet de ne jamais couper les lignes de force qui traversent le corps humain afin de pouvoir mobiliser son énergie extrêmement rapidement au point que l’on souhaite. Cela s’applique à l’autodéfense, mais aussi à tous les gestes quotidiens, marche, repassage, etc.

Dès que vous y pensez, écoutez votre corps et localisez tous les points qui sont contractés et vous provoquent une  lombalgie. Sûrement les épaules, la nuque, mais aussi le bas du dos, les mains, etc.

Relâchez-les, relax! Vous allez constater que quelques minutes plus tard, tout s’est recontracté. Recommencez jusqu’à ce que d’un moment à l’autre vous constatiez que vous ne vous êtes pas recrispé(e)

Pourquoi cet article?

J’ai été chercheur et j’ai fait trois années de médecine, j’ai beaucoup travaillé dans le domaine de l’information médicale et j’ai fait le tour de tous les spécialistes officiels ou non. Je suis scientifique, j’ai observé minutieusement les relations de cause à effet dans tous les traitements qu’on me faisait subir contre la lombalgie et la sciatique. Je suis arrivée à la mise au point des tests et des mouvements que vous pouvez pratiquer vous-même et que j’ai décrits plus haut.

Alors qu’à 25 ans, on me prédisait un sombre avenir (il faut dire que j’avais beaucoup exagéré en portant mal des charges trop lourdes), des dizaines d’années plus tard, je ne vais jamais voir de médecin pour un mal de dos, dès le moindre chatouillement annonciateur de mal de dos, je fais les tests et les exercices que je vous décris cet article et tout se remet en ordre.