{"id":8341,"date":"2014-11-20T08:00:53","date_gmt":"2014-11-20T06:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/mieux-se-connaitre.com\/wp4\/?p=8341"},"modified":"2021-08-21T23:18:47","modified_gmt":"2021-08-21T21:18:47","slug":"lombalgie-mal-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mieux-se-connaitre.com\/wp4\/2014\/11\/lombalgie-mal-de-dos\/","title":{"rendered":"Mal de dos, r\u00e9parer les causes d’une lombalgie"},"content":{"rendered":"
\"mal<\/a>

dessin de J\u00e9r\u00f4me Lefranc<\/p><\/div>\n

Comment r\u00e9gler les probl\u00e8mes de mal de dos, (lombalgie) sciatique et lumbago?<\/span><\/h2>\n

Parce que confinement ou non, on fait du rangement et du bricolage…ou du sport en chambre, ou on d\u00e9m\u00e9nage…et voil\u00e0 le mal de dos (lombalgie), sciatique ou lumbago.<\/p>\n

Les lombalgies (sciatiques ou lumbago) se r\u00e9parent justement tr\u00e8s bien avec les tests et exercices d\u00e9crits dans cet article.
\nJ’explique avec pr\u00e9cision dans cet article les raisons de chaque test et de chaque exercice.<\/p>\n

Si vous avez un doute sur la mani\u00e8re de faire les exercices, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 poster un commentaire, je vous r\u00e9pondrai.<\/p>\n

En effet la pr\u00e9cision des tests et exercices est capitale pour obtenir un r\u00e9sultat sur la lombalgie.<\/p>\n

Mal de dos et mal de dos<\/strong><\/span><\/h3>\n

Le mal de dos, c’est \u00e0 dire la lombalgie, sciatique ou lumbago, est l’une des pathologie les plus invalidante qui soit. On n’en meurt pas mais la douleur est insupportable, fait perdre la m\u00e9moire car le cerveau, pour lutter contre la douleur secr\u00e8te des endorphines qui ont le malencontreux effet secondaire de diminuer la facult\u00e9 de m\u00e9morisation.
\nLa lombalgie, sciatique ou lumbago, affecte la capacit\u00e9 de se mouvoir \u00e0 l’aise dans l’espace et par cons\u00e9quent l’image de soi que l’on donne aux autres.
\nLe mal de dos ou lombalgie recouvre plusieurs pathologies. Donc attention, cet article de remplace pas une consultation m\u00e9dicale pour vous assurer que votre douleur ne repr\u00e9sente pas une urgence m\u00e9dicale.<\/p>\n

Je parle ci-dessous uniquement de la sciatique ou du lumbago dus \u00e0 un d\u00e9placement du sacro-iliaque ou \u00e0 une hernie discale.<\/p>\n

Exercices<\/strong><\/span><\/h3>\n

D\u00e9placement du sacro-iliaque<\/strong><\/span><\/p>\n

Il faut savoir que beaucoup de hernies discales sont dues \u00e0 un d\u00e9placement du sacro-iliaque qui entra\u00eene faux mouvements et compensations tout le long de la colonne vert\u00e9brale et donc voil\u00e0 le mal de dos (lombalgie), sciatique ou lumbago.
\nPour savoir si vous avez un d\u00e9placement du sacro-iliaque, placez vous deux pieds bien parall\u00e8les contre une marche d’escalier (pour s’assurer que les deux pointes de pieds sont au m\u00eame niveau), d\u00e9contractez les \u00e9paules, regardez loin, droit devant vous, levez les deux bras \u00e0 l’horizontale et rapprochez-lez pour faire se toucher vos index. Si un des index d\u00e9passe l’autre, c’est que votre sacro-iliaque est d\u00e9plac\u00e9.<\/span><\/p>\n

Si c’est le cas, vous allez utiliser votre propre force pour le remettre en place. Mais attention : comme dit plus haut, prenez d’abord un anti-inflammatoire non st\u00e9ro\u00efdien pour ne pas agir sur une zone enflamm\u00e9e.<\/p>\n

\"mal<\/a>

remettre en place le sacro-iliaque<\/p><\/div>\n

– \u00c9tendez-vous sur le dos, rel\u00e2ch\u00e9
\n– Si c’est votre index droit qui d\u00e9passe, laissez la jambe gauche allong\u00e9e, pliez votre genou droit, serrez les mains tr\u00e8s fort sous le genou (ou demandez \u00e0 quelqu’un de peser de tout son poids juste sous votre genou pli\u00e9), inspirez, bloquez votre respiration et en expirant, poussez votre genou pour essayer de le lib\u00e9rer de l’emprise de vos bras (ou du poids). Il faut pousser en diagonale vers le plafond, en laissant l’autre jambe et le bassin d\u00e9contract\u00e9s. Plus vous pousserez fort, plus vous avez de chance de r\u00e9ajuster votre sacro-iliaque. Faites l’exercice trois fois puis rev\u00e9rifiez l’alignement de vos index.
\nRecommencez l’exercice deux ou trois fois par jour jusqu’\u00e0 ce que tout soit revenu dans l’ordre.
\n– Si c’est votre index gauche qui d\u00e9passe, faites le m\u00eame exercice avec le genou gauche.
\n– Arr\u00eatez l’exercice d\u00e8s que vos index sont align\u00e9s sinon vous risquez de d\u00e9placer votre sacro-iliaque dans l’autre sens.<\/p>\n

Si vous souffrez de mal de dos depuis longtemps, une seule s\u00e9rie d’exercices ne sera peut-\u00eatre pas suffisante. Recommencez deux fois par jour jusqu’\u00e0 ce que les index soient bien align\u00e9s. Et m\u00eame alors, il faut parfois deux ou trois jours pour que vous n’ayez plus mal du tout car l’inflammation persiste. Prenez encore des anti-inflammatoires non st\u00e9ro\u00efdiens pendant quelques jours.<\/p>\n

Faire rentrer une hernie discale<\/strong><\/span><\/p>\n

\"mal<\/a>

Faire rentrer une hernie discale<\/p><\/div>\n

Si vous avez un mal de dos, une lombalgie (sciatique ou lumbago) qui revient chroniquement avec, ou\u00a0 non, une douleur qui descend dans la jambe (sciatique), vous avez sans doute une hernie discale. Certaines personnes vivent tant bien que mal avec.
\nSi vous avez un mal de dos aigu, apparu suite \u00e0 un effort (soulever un poids trop lourd), vous avez s\u00fbrement une hernie discale plus s\u00e9v\u00e8re et il faut faire rentrer le disque entre le deux vert\u00e8bres avant qu’il ne s’endommage.
\nJ’ai eu une hernie discale de ce genre lorsque j’avais 25 ans, \u00e0 souffrir le martyr. Tous les m\u00e9decins et autres ont \u00e9t\u00e9 impuissants…jusqu’\u00e0 ce qu’avec l’aide d’un\u00a0 kin\u00e9 qui revenait des USA, je trouve la solution. Subitement, je n’ai plus eu mal…jamais\u00a0 ! Au scanner, les radiologues m\u00e9dus\u00e9s voyaient que le disque avait un peu souffert mais se sont demand\u00e9s comment il avait bien pu aussi bien se remettre en place tout seul.
\nNon, il n’\u00e9tait pas rentr\u00e9 tout seul.
\nSi tourner les \u00e9paules \u00e9crasent le ressort, il est une fa\u00e7on au contraire de tirer dessus pour \u00e9carter l’espace entre les vert\u00e8bres, infiniment peu, mais suffisamment pour permettre au disque der regagner sa place.
\nDebout, les pieds en premi\u00e8res position de danse classique, les fesses serr\u00e9es, inspirez, bloquez le diaphragme et toussez tr\u00e8s fort (l’id\u00e9al est d’\u00e9ternuer) en serrant bien les fesses et en \u00e9cartant encore les pieds de toutes les forces des muscles de vos jambes. Si vous synchronisez bien la toux et les muscles, vous sentirez tout de suite si vous l’avez bien fait. J’ai gu\u00e9ri ma premi\u00e8re hernie discale en conjuguant cette position de danse avec le fait d’exercer un effort sur le diaphragme en pratiquant l’articulation au th\u00e9\u00e2tre syllabe par syllabe<\/a>. Un jour, apr\u00e8s une heure d’articulation, soudain, je me remet en position normale, je bouge, je me baisse, plus trace de douleur du tout. Plus tard, en passant un scanner, le m\u00e9decin me dit: c’est incroyable, jamais on ne peut faire rentrer une hernie discale et l\u00e0, on voit que vous en avez eu une, que le disque a un peu souffert mais qu’il s’est remis en place.
\nDepuis, pour des question de bruit, au lieu de projeter des syllabes tr\u00e8s fort, je tousse, l’effet est le m\u00eame.
\nSi le dos vous chatouille un peu, que la sciatique arrive et que vous avez envie d’\u00e9ternuer (vous avez d\u00fb exp\u00e9rimenter \u00e0 quel point \u00e7a fait mal d’\u00e9ternuer lorsqu’on a mal au dos) retenez-vous, mettez-vous en premi\u00e8re position de danse, serrez les fesses, essayez d’\u00e9carter encore plus les pieds et laissez partir votre \u00e9ternuement en restant bien droit, \u00e7a vous gu\u00e9rit au lieu d’empirer le probl\u00e8me.<\/p>\n

Cervicales<\/strong> <\/span><\/h3>\n

Un exercice qui soulage bien les douleurs cervicales:<\/p>\n

ouvrez une porte, attrapez les poign\u00e9es de part et d’autre et mettez-vous en premi\u00e8re position de danse tout contre la tranche de la porte, appuyez votre front sur la tranche de la porte et tirez tr\u00e8s fort sur les poign\u00e9es comme si vous vouliez “faire entrer” votre front dans la tranche de la porte. Relaxez et recommencez trois fois.<\/p>\n

Avec ces\u00a0 exercices, soit pour gu\u00e9rir votre mal de dos, soit pour le pr\u00e9venir d\u00e8s que vous sentez arriver une petite douleur, j’esp\u00e8re vous avoir rendu le plus grand des services.
\nImportant<\/strong>\u00a0 : si votre mal empire avec ces exercices, c’est soit que vous les faites mal, alors relisez-bien les d\u00e9tails de cet article, soit que vous avez une autre pathologie.<\/p>\n

N’INSISTEZ PAS<\/strong>. Allez consulter un sp\u00e9cialiste.<\/p>\n

Ce qu’il faut savoir avant tout<\/strong><\/span><\/h3>\n

Les \u00e9l\u00e9ments de la colonne vert\u00e9brale et encore plus les articulations de la hanche et le sacro-iliaque sont pratiquement impossibles \u00e0 d\u00e9placer sauf par des actions tr\u00e8s brutales (et heureusement…mais malheureusement lorsqu’ils ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9plac\u00e9s et qu’on veut les remettre en place). Et ces actions brutales, si elles sont pratiqu\u00e9es sans avoir cibl\u00e9 pr\u00e9cis\u00e9ment ce qui doit \u00eatre d\u00e9plac\u00e9, empirent affreusement les choses.
\nSi vous voyez quelqu’un qui vous manipule et que la douleur a empir\u00e9, fuyez\u00a0 ! M\u00eame s’il vous dit que c’est normal.
\nNe vous faites jamais manipuler en pleine crise, prenez d’abord des anti-inflammatoires et des antalgiques.<\/p>\n

Mais ce qui est s\u00fbr c’est que si on ne remet pas les choses en place, les pouss\u00e9es de douleur seront chroniques et ne se r\u00e9sorberont pas avec quelques massages<\/a>, aux huiles essentielles ou non, m\u00eame si en d\u00e9contractant, ces massages permettent de mettre le corps en condition de se r\u00e9tablir d’un mal de dos, sciatique ou lumbago.<\/p>\n

Les limites des rem\u00e8des<\/strong><\/span>
\nTous les rhumatologues du monde vous proposeront les m\u00eames th\u00e9rapies contre sciatique et lumbago :
\nantalgiques, anti-inflammatoires, s\u00e9ances de kin\u00e9, ceinture lombaire et, si la douleur est trop grande, apr\u00e8s vous avoir fait passer une scanner ou une IRM, ils vous proposeront des infiltrations ou l’op\u00e9ration.
\nC’est ce qu’ils m’ont propos\u00e9 et c’est pour \u00e9viter l’op\u00e9ration que j’ai commenc\u00e9 mes recherches<\/p>\n

Les solutions alternatives<\/strong><\/span>
\nles kin\u00e9sith\u00e9rapeutes ne sont efficaces que pour d\u00e9contracter et aider au r\u00e9tablissement naturel, mais ils ne r\u00e9soudront pas la cause du probl\u00e8me.. On peut croire qu’ils sont inoffensifs, mais pas tous.
\nLes ost\u00e9opathes\u00a0 : j’en suis toujours ressortie avec plus mal qu’avant mais il y en a s\u00fbrement des bons.
\nLes chiropracteurs\u00a0 : je n’ai pas eu assez de pratique personnellement pour me prononcer, mais les \u00e9chos sont mitig\u00e9s. Eux aussi pourront aider au r\u00e9tablissement naturel mais ne r\u00e9soudront pas la cause du probl\u00e8me.
\nL’acupuncture peut \u00eatre efficace contre la douleur d’une sciatique et contre l’inflammation mais ne r\u00e9sout pas le probl\u00e8me.<\/p>\n

Un peu d’anatomie<\/a><\/p>\n

Pr\u00e9vention<\/strong><\/span><\/h3>\n

Pour pr\u00e9venir le mal de dos (lombalgie) et favoriser le retour \u00e0 l’ordre de votre colonne vert\u00e9brale, quelques r\u00e8gles simples \u00e9l\u00e9mentaires. (pour plus de d\u00e9tails<\/a>)
\n– asseyez-vous pour enfiler votre pantalon et vos chaussettes
\n– si vous avez \u00e0 soulever un poids, baissez-vous en pliant les genoux et pas en courbant le torse\u00a0 : dans le premier cas, la force exerc\u00e9e sur chacune de vos vert\u00e8bres est de 200 kg, dans le second cas, elle est de 300 kg. Et si vous-m\u00eame \u00eates en surpoids, sachez que l’effet sur votre colonne de chaque kilo suppl\u00e9mentaire est multipli\u00e9 par six.
\n– lorsque vous vous tournez, ne tournez pas les \u00e9paules, tournez autour de votre coccyx en rel\u00e2chant l’articulation des hanches et de l’aine. En effet les torsions \u00e0 partir des \u00e9paules ont l’effet de de tasser la colonne, comme si vous remontiez un ressort en le serrant. Vous pincez ainsi les disques. C’est avec des mouvements de torsion inappropri\u00e9s que certains praticiens vous d\u00e9molissent le dos.
\n– marchez, mais lorsque vous marchez, imaginez que votre t\u00eate est suspendue au ciel par un fil et que quelqu’un vous a attach\u00e9 un fil au nombril et qu’il vous tire. Ainsi votre marche est l\u00e9g\u00e8re et sans fatigue. J’ai d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 du pouvoir de l’imagination \u00e0 propos de la m\u00e9thode Cou\u00e9<\/a>
\n– lorsque vous restez longtemps debout immobile, dans le m\u00e9tro par exemple, adoptez la position du Tai-Chi\u00a0 : enracin\u00e9 comme un arbre.<\/a><\/p>\n

\u00a0Le Ta\u00ef-Chi au quotidien<\/span><\/h3>\n
\"rel\u00e2ch\u00e9\"<\/a>

tigre d’Asie apprivois\u00e9 au repos<\/p><\/div>\n

L’essence du Tai-chi n’est pas la chor\u00e9graphie de mouvements, qui n’est que la partie \u00e9merg\u00e9e de l’iceberg, c’est la d\u00e9contraction pouss\u00e9e \u00e0 un niveau de perfection qui permet de ne jamais couper les lignes de force qui traversent le corps humain afin de pouvoir mobiliser son \u00e9nergie extr\u00eamement rapidement au point que l’on souhaite. Cela s’applique \u00e0 l’autod\u00e9fense, mais aussi \u00e0 tous les gestes quotidiens, marche, repassage, etc.<\/p>\n

D\u00e8s que vous y pensez, \u00e9coutez votre corps et localisez tous les points qui sont contract\u00e9s. S\u00fbrement les \u00e9paules, la nuque, mais aussi le bas du dos, les mains, etc.<\/p>\n

Rel\u00e2chez-les, relax! Vous allez constater que quelques minutes plus tard, tout s’est recontract\u00e9. Recommencez jusqu’\u00e0 ce que d’un moment \u00e0 l’autre vous constatiez que vous ne vous \u00eates pas recrisp\u00e9(e)<\/p>\n

Pourquoi cet article?<\/strong><\/span><\/p>\n

J’ai \u00e9t\u00e9 chercheur et j’ai fait trois ann\u00e9es de m\u00e9decine, j’ai beaucoup travaill\u00e9 dans le domaine de l’information m\u00e9dicale et j’ai fait le tour de tous les sp\u00e9cialistes officiels ou non. Je suis scientifique, donc j’ai observ\u00e9 minutieusement les relations de cause \u00e0 effet dans tous les traitements qu’on me faisait subir contre la sciatique et je suis arriv\u00e9e \u00e0 la mise au point de tests et de mouvements que vous pouvez pratiquer vous-m\u00eame.<\/p>\n

Alors qu’\u00e0 25 ans, on me pr\u00e9disait un sombre avenir (il faut dire que j’avais beaucoup exag\u00e9r\u00e9 en portant mal des charges trop lourdes), des dizaines d’ann\u00e9es plus tard, je ne vais jamais voir de m\u00e9decin pour mon dos, d\u00e8s le moindre chatouillement annonciateur de mal de dos, je fais les tests et les exercices que je vous d\u00e9cris cet article et tout se remet en ordre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Suite →<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[149],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mieux-se-connaitre.com\/wp4\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8341"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mieux-se-connaitre.com\/wp4\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mieux-se-connaitre.com\/wp4\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mieux-se-connaitre.com\/wp4\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mieux-se-connaitre.com\/wp4\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8341"}],"version-history":[{"count":59,"href":"https:\/\/mieux-se-connaitre.com\/wp4\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14601,"href":"https:\/\/mieux-se-connaitre.com\/wp4\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8341\/revisions\/14601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mieux-se-connaitre.com\/wp4\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mieux-se-connaitre.com\/wp4\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mieux-se-connaitre.com\/wp4\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}